W tym tygodniu skup się na swojej samoocenie. Przeznacz codziennie ok. 15 minut na poniższe zadanie.

 

1.Narysuj na kartce papieru koło o wielkości o jedną trzecią większej od Twoich stóp i wejdź do środka.

2. Przywołaj chwilę, kiedy czułeś się naprawdę pewny siebie. Może to być sytuacja związana z pracą, domem, kontaktami z rodziną, przyjaciółmi, a może nawet myciem zębów lub sprzątaniem, etc. Wczuj się/wyobraź sobie w ten stan, a następnie odpowiedz na pytania:

• Jak to jest być pewnym siebie?

• Co wtedy widzisz/słyszysz/czujesz?

• Kiedy czujesz się pewny siebie to w jakim miejscu Twojego ciała pojawia się to uczucie?

• Wyobraź sobie, że możesz zobaczyć Twoje uczucie pewności siebie. Jaki ma kolor? Czy jest ciepłe, czy zimne? W jakim kierunku się rozchodzi? Z jaką prędkością? Co wtedy widzisz/słyszysz/czujesz, …? Jaka jest Twoja postawa, oddech, itp.? Czy jesteś zrelaksowany/a?

• W jakim stopniu czujesz się pewny/a siebie w tej chwili?

3. Zrób krok w przód i wyjdź z koła. Możesz do niego wrócić, ilekroć będziesz chciał/a powtórzyć to uczucie i nauczyć się nowego nawyku.

4. Teraz pomyśl o sytuacji w przyszłości, w której chcesz się poczuć w taki właśnie sposób. Wyobraź sobie, że czujesz się komfortowo i masz poczucie pewności siebie. W razie potrzeby wróć do koła i przywołaj uczucia z przeszłości, a następnie jeszcze raz wyobraź sobie, że tak samo czujesz się w przyszłości, w nowej sytuacji.